Como envelhecer de maneira mais saudável

Envelhecimento mais saudável através da alimentação

O envelhecimento faz parte da fisiologia e da natureza humana, portanto, envelhecer com qualidade de vida é um privilégio alcançado, principalmente, por aqueles que se empenham em cuidar e manter a integridade da sua saúde ao longo da vida. Mais importante do que viver por muitos anos, é vivê-los bem, e com qualidade, livre de doenças, para que a velhice não se torne uma fase ruim de ser vivida.

Infelizmente, uma pesquisa recente mostrou que apenas uma a cada dez pessoas consegue viver livre de doenças após os 70 anos. Esse processo natural de envelhecimento traz por si só um aumento na chance de desenvolvimento de doenças, mas, com os cuidados necessários com o corpo e a mente, estratégias preventivas e uma busca constante na construção de hábitos de vida mais saudáveis é possível manter a vitalidade contribuir para uma vida mais ativa e plena.

A nutrição desempenha um papel fundamental no processo de envelhecimento saudável, uma alimentação inadequada pode acelerar o processo de envelhecimento e piorar a qualidade de vida ao longo dos anos, da mesma forma que, uma alimentação equilibrada pode ser a maior aliada para o envelhecimento saudável.

Como ter um estilo de vida saudável e retardar o processo de envelhecimento?

Alimentação colorida e variada

Ter uma baseada em alimentos naturais e diversificada em cores e opções saudáveis é fundamental para garantir os nutrientes necessários e prevenir o organismo de possíveis deficiências nutricionais. A dieta mediterrânea baseada em vegetais, oleaginosas, frutos (preferencialmente vermelhos), grãos integrais, peixes e azeite de oliva extra-virgem tem sido muito estudada como uma forma de prevenir doenças cardíacas e cerebrais e também como uma forma de ajudar a desacelerar o envelhecimento.

Inclua chás em sua rotina

Os chás apresentam propriedades antioxidantes que retardam o envelhecimento. Esses antioxidantes auxiliam no combate aos radicais livres, sendo um dos maiores responsáveis pelo processo de envelhecimento, gerados excessivamente diante de maus hábitos, como alimentação inadequada, tabagismo, exposição exagerada ao sol, sono inadequado e estresse. O chá-verde é uma ótima opção, porém, deve ser evitado por pessoas hipertensas.

Manutenção e controle do peso

Manter o peso saudável e dentro do ideal é importante, pois o sobrepeso e a obesidade pode aumentar ainda mais o risco de doenças cardíacas, diabete, hipertensão e câncer.

Pratique atividade física regularmente

O fortalecimento muscular independentemente da idade, é benéfico, ajuda a diminuir o risco do surgimento de doenças crônicas, e a preservar a integridade dos músculos e ossos, diminuindo a flacidez, problemas ósseos e até mesmo a dificuldade de coordenação motora que pode aparecer com o passar dos anos. O recomendado é pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes na semana.

Mantenha uma hidratação adequada

É muito importante beber a quantidade de água adequada ao longo da vida, para o corpo estar sempre hidratado, isso contribui para a saúde e funcionamento de todos os órgãos, inclusive da pele, ajudando a amenizar os traços e linhas que surgem com o envelhecimento.

Cuide da mente

Cuidar das emoções, ter frequentemente momentos de lazer, cultivar relações boas e saudáveis e aprender a lidar com o estresse sem a necessidade de descontá-lo na comida é essencial para envelhecer com saúde e bem-estar.

Considere o uso de suplementos

Alguns suplementos podem contribuir para retardar o envelhecimento, dentre eles destacam-se a Vitamina D, principalmente em casos de deficiência e quando não há exposição suficiente ao sol e a Coenzima Q10, que por suas propriedades antioxidantes, ajuda a combater o envelhecimento. Mas, toda suplementação deve ser feita de maneira orientada por um profissional capacitado.

O que pode contribuir para acelerar o processo de envelhecimento?

Não adotar um estilo de vida saudável e ter uma dieta exagerada no consumo de alimentos processados, doces, bebidas industrializadas e/ou alcoólicas pode acelerar o processo de envelhecimento, fazendo com que ele aconteça de maneira mais rápido do que o natural esperado.

Além disso, o sedentarismo, tabagismo, estresse constante e a má qualidade de sono podem contribuir também para o envelhecimento acontecer mais rápido.